早衰 AMH低我都做了哪些调理（第二弹）

早衰 AMH低我都做了哪些调理（第二弹）

姐妹们，本期咱们主要内容就是饮食营养建议
其实养好身体无非就是吃好睡饱心情好，上一篇讲了一下睡眠的问题，这一篇就着重讲讲怎么吃吧。
每天一日三餐，日复一日，摄入的东西慢慢就变成了我们的一部分，所以在吃方面真的不能马虎。我在前期备孕和考察的过程中，有专门挂备孕门诊咨询营养健康，也咨询过四位试管专家，两个中医专家，结合几位的建议总结了以下几点：
1.请适量多摄入富含a-亚麻酸的食物
主要食物种类:亚麻籽油、核桃、深海鱼(如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼、深海鳗鱼等)
食用方法:亚麻籽油;低温烹饪、煲汤、凉拌、烘培、混合食用、直接服用
食用量:每日15-20ml
深海鱼(如鳕鱼、三文鱼、秋刀鱼、深海鳗鱼等):蒸、文火煎、部分可鲜吃
食用量:每周 2-3 次，每次 200g
2.请摄入足够的叶酸、B12
主要食物来源为:时令的绿色蔬菜及新鲜水果、酸奶、坚果、燕麦、海带、猪肝、豆制品
食用方法:根据不同口味进行烹饪，需避免营养流失
每日食用量:果蔬类:总量300-400g/天，酸奶:200-250ml/天，坚果、燕麦:30-50g/天，海带、猪肝、豆制品100-150g/天也可以相应维生素片作补充，用法用量参考产品说明书
3.请单独摄入富含维生素D的食品
主要食物来源为:三文鱼、牛奶、鸡蛋、虾、乳酪等食用方法:鲜吃、蒸、煲汤每日食用量:100g
早衰 AMH低我都做了哪些调理（第二弹）

4.请服用具有抗氧化作用的保健类产品，
如:葡萄籽、番茄红素、胡萝卜素、蔓越莓等服用方法、剂量请参考产品说明书
关于保健品我也踩了蛮多坑，下次继续和大家分享
5.大家很容易忽略的就是餐具的选用。特别很多上班族吃外卖比较多，外卖又很多是通过塑料制品装盛的。研究表明，微塑料暴露可能会导致胃肠道和呼吸系统的炎症和氧化应激然而在生殖系统中，微塑料会干扰血睾屏障，损害男性的精子活性，并导致女性胎盘功能障碍、卵巢萎缩、子宫内膜增生和纤维化。此外，微塑料可能会影响代谢和生殖功能。所以大家尽量少用纸杯、塑料碗等，尽量选择陶瓷、玻璃、不锈钢等餐具。 #试管之路 #卵巢早衰amh值低 #辅助生殖 #卵巢早衰 #备孕 #试管日记

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