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朋友泰国回来,原以为会一脸兴奋跟我分享旅途趣事的她却一副心事重重的样子,细问之下才知道她去泰国之前,不知道自己已经怀孕了,还进行了各种丛林冒险、游泳、浮潜等活动,正担心腹中胎儿的情况呢。
我问她产检了吗?她说去检查了,医生说没有问题,再观察观察。我说那不就好了呗,你要相信你腹中的宝宝是个战胜了千万个对手的精英,他的生命力旺着呢。
朋友听我这么一说,眉头才舒展了一些。紧接着又问我:“自从知道我怀孕以后我都不敢运动了。你知道我之前都每天跑5公里,现在还能跑吗?”
孕期能不能运动?这是个很多人都有疑问的问题。之前明星陈意涵在其社交平台上晒出她怀孕5个月仍在奔跑的照片,,有的说她不负责任,不顾胎儿安危,有的提醒她要轻点、慢点;有的羡慕她元气满满的状态。
一、孕期运动的好处
1、享受美好心情
孕期由于激素分泌的变化会引起身体上的一些变化,再加上一些不适很容易影响心情。孕期适当的运动产生的多巴胺,有助于调整孕妇的情绪。
2、促进你和胎儿的健康
孕期适当的运动的目的不是为了减肥,但是它可以优化体重增长。、减轻浮肿,改善睡眠质量、减轻关节痛、缓解腰酸背痛的情况。
研究显示,孕期适当运动的妈妈发生早产的概率较低,会下降,,母亲和宝宝的免疫功能也会相应提升。
3、为分娩做好准备
孕期适当运动的妈妈,,可以缩短产程。而且由于孕期适当的运动可以使体内分泌一种天然的镇痛剂内啡肽,让分娩过程减少一些痛楚的感受。
二、孕期运动前的评估
1、孕前的运动情况
孕期的运动强度因人而异。一般性的指导原则是,如果一项运动让怀孕的你感觉太费力,或者感觉不舒服,你就应该倾听身体对你发出的提示,。
如果在怀孕前你,如每天跑5公里,那么怀孕后一般来讲,你可以继续跑,只是在热身需要做好更细致的准备,速度也可以适当放缓。
像前面说的陈意涵,她平常就保持运动的习惯,去年还跑过马拉松,所以她孕中期跑步不会有太大影响。
如果孕前没有运动的习惯,那么孕期的运动建议从一些轻缓的活动开始,不要太剧烈,比如饭后散散步,周末和家人去爬山也可以。
2、根据自己的身体情况,有疑问可以咨询医生
如果孕妈患有以下疾病,建议寻找专业医生来制定
事宜
的运动计划。①孕期出血较多或持续出血
②过往有流产史、早产史
③有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病
④贫血、体重严重超重或超轻
⑤怀有多胞胎或胎盘异常或其它妊娠异常情况
三、孕期运动的注意事项
1、、规律且持之以恒的常规运动比偶尔的剧烈运动健康
说起运动,不要只局限于健身房的挥汗如雨的样子,其实肚子怀着一个宝宝,对一些人来说就是增加了运动量了。
随地就。比如,比如在家中晾一下洗衣机的衣服,伸一下,都是很好的锻炼。
2、选择让你心情愉快的运动
你可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动,再逐步,以获得运动的美好感觉。
如果你觉得某种运动看起来似乎很辛苦,你可以邀约你的伴侣、闺蜜一起散步、去公园、去逛街、去花店等等一些活动既让你心情愉快又能让你运动起来。
3、注意运动安全
,一般不建议躺着运动,,很容易到子宫或子宫压迫到血管。不要过度晃动宝宝,避免突然的猛烈的运动。
不上气,那么就需要放缓速度、。
身体出现眩晕、眼花、耳鸣、头痛、腹痛、或身体任何部位疼痛、阴道出血或有液体流出,都要立即停止运动,告诉周边你的同伴你的身体情况,然后前往医院检查。
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