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不管选择补充剂还是食补，确保含有三大营养素：叶酸、omega-3和铁。这三种营养素水平在准妈妈体内的大幅提高，而其他维生素水平只需要提高一点点。

对于准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：

单位营养含量高；

品质好，口味佳；

不含有害添加物；

适合孕吐期间的胃口；

可以饱腹，但不会增肥；

富含妈妈和宝宝需要的营养。

给大家介绍10种怀孕可以吃的超级食物！

当然，没怀孕也可以吃。

海产品

一说海产品，首先想到的便是鱼，鱼类富含omega-3（多不饱和脂肪酸），而当中的DHA和EPA对于宝宝的大脑，就像钙质对骨骼一样重要。

omega-3中的DHA／EPA会使细胞膜更健康，就像护发素保护头发一样，包裹着细胞，让好营养进入，坏营养挡在外面。

脑细胞吸收omega-3制造髓磷脂，髓磷脂发挥着像电线外面的绝缘体一样的作用，能够使大脑的各种指令传送得更迅捷，使脑神经效率提高。

缺乏omega-3会导致各年龄段的人出现抑郁和焦虑的情绪障碍。不仅仅正在发育的宝宝大脑需要omega-3，由于怀孕引起身体不适的妈妈也需要。

吃安全的海产品，孕晚期宝宝迅速发育的大脑从妈妈血液中提取omega-3中的DHA最多。在孕期及产后3个月多吃安全海产品或者补充omega-3，对妈妈和宝宝好处多多。

妈妈更开心，产前产后抑郁的可能性更小；

宝宝早产或出生体重低的可能性更小；

宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；

宝宝有更好的视觉灵敏度的可能性更大；

宝宝有更好的智力的可能性更大。

有的妈妈会说，我真的很不喜欢吃鱼，或者住的地方很难吃到海产品啊！我当然知道啦，毕竟大家都不是住在海边嘛！

肿么办？那就吃鱼油补充剂啊！该吃补充剂的时候还是得吃！至于市面上吧啦吧啦一大堆品牌，大家看着选吧！

生坚果

坚果是我最喜欢的零食！没有之一！

坚果营养密度最高的食品之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多其他维生素和矿物质。

吃坚果更容易填饱肚子，因为坚果有高饱腹因子，这意味着吃更少却更容易饱，不会过量，不会胖！

大家都知道吧！孕期管理好体重是非常重要的啊！这关系到能不能顺产的大事啊！

你可以把你喜欢的坚果混合起来，放在正餐之间当零食，这对于上班族三餐固定的准妈妈来说非常好呦！

绿色蔬菜

叶酸、非乳制品钙、营养眼睛的叶黄素和玉米黄素都能在绿色蔬菜里得到，膳食纤维还能预防便秘。

下了班赶紧买两斤蔬菜做晚饭去。

牛油果

不知道有多少人是和梅子我一样不喜欢牛油果的味道？

But，牛油果是很完美的水果啊！

营养密度最高的水果，除了叶黄素和玉米黄素，还有维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪，也能像坚果一样吃了有饱腹感。可以搭配沙拉和鸡蛋，还能做成牛油果酱。

这么贵这么好的东西，我想想要不要吃下去。

想完了，我决定还是爱吃啥吃啥！不爱吃，再好的东西也入不了眼！

橄榄油

橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有益心脏健康。

橄榄油通常用作凉拌，蔬菜沙拉。因为在沙拉中添加橄榄油，可以促进蔬菜中营养素的吸收。

蛋类

告诉我，番茄炒蛋是你会做的第一道菜！

鸡蛋是营养密度最高的超级食品之一，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种维生素和矿物质。

鸡蛋含有的胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素；蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康；鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸色氨酸，睡眠有困难的妈妈，睡前吃个鸡蛋可能会有帮助。

鸡蛋做法简单又多样，蒸、煮、煎、炒等多种烹饪方式任君选择。

豆类

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高；也有饱腹因子；和鸡蛋一样，也有催眠作用的营养素色氨酸。

豆及豆制品，豆腐、豆浆、八宝粥都是不错的选择呀。

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酸奶

酸奶我就不多说了，相信很多人都会喜欢，甚至买酸奶机自己做的都不少。

酸奶除了有蛋白质和钙之外，还富含益生菌，对肠胃很好。培育过程使得蛋白质和乳糖变得比普通牛奶中的同类营养素更容易消化，这对那些因为乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的妈妈格外好。

蓝莓

蓝莓被称为大脑莓，研究表明，它能起到保护神经组织免受损害的作用；还被称为修复莓，因为它能够帮助身体组织愈合。（这么厉害，咋不上天呢？上天你就吃不到了）

被昵称为肚皮莓，据日本的研究称，这种蓝色素可以钻进肚皮的脂肪细胞，降低肚皮上脂肪细胞的数量。（写到这，梅子心想：给我来一吨。）

蓝莓的味道不错，可以添加到酸奶、沙拉、果昔、燕麦片里一块吃。

燕麦片

燕麦富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。还有特殊的膳食纤维，被称为-葡聚糖，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。

用燕麦粥?个鸡蛋做早餐不要太好啊，到了中午都不饿，早上的工作效率都高了。要吃就吃要煮的，而不是速食的，头一天晚上预约煮，第二天起来就有香喷喷的早餐。（自然，要安排吃早餐的时间）

也可以在燕麦粥里加一些酸奶和蓝莓，做下午茶也不错。

看完有木有很想吃？

无论是吃自己喜欢的还是为了自己和宝宝好而吃的，不管吃什么，记住，适量就好。怀孕时，需要提升的是食物质量，而不是增加数量。

根据膳食宝塔吃，不会有错的啦！如果你觉得有必要，请咨询营养科医生。

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